Cum să crească concentrația

Uneori trebuie să te confrunți cu incapacitatea de a te concentra în rezolvarea unei sarcini importante. Concentrația atenției poate scădea din diferite motive: distrageri externe, oboseală, sănătate slabă sau lipsa de interes pentru sarcină, dar toate acestea pot fi depășite dacă preluați cu înțelepciune problema.

Manual de instrucțiuni

1

În primul rând, aflați ce vă împiedică să vă concentrați asupra muncii și, dacă este posibil, eliminați acest obstacol. Dacă zgomotul te deranjează, închide geamurile, oprește telefonul, roagă-ți familia să reducă sunetul televizorului sau să oprești muzica. Încearcă să te retragi acolo unde nimeni nu te va deranja.

2

Motivați-vă pentru a finaliza o sarcină dificilă sau neinteresantă. Încercați să priviți afacerea viitoare dintr-un punct de vedere nou, pentru a vedea orice aspect atractiv în aceasta. Dacă găsiți un stimulent semnificativ, va fi mult mai ușor să vă concentrați și să finalizați sarcina.

3

Ia-ți gândurile împreună. Concentrarea atenției necesită nu numai pace externă, ci și internă. Înainte de a începe, aruncați toate gândurile și anxietățile cu privire la alte sarcini și probleme la domiciliu sau în serviciu.

4

Planificați-vă munca, împărțind-o în etape separate. Chiar și cu o sarcină la scară largă, este mai ușor să faci față dacă îți spargi soluția în mai multe obiective intermediare. Planificarea clară ajută la concentrarea creierului în direcția corectă și la evitarea distragerilor.

5

Faceți o pauză. Este imposibil să vă concentrați la un nivel înalt timp de câteva ore la rând. Mai devreme sau mai târziu, va veni oboseala și vor exista erori care ar fi putut fi evitate luând o pauză de 5-15 minute în fiecare oră.

6

Nu vă împrăștiați, dedicați-vă în întregime unui singur lucru. Când o persoană încearcă să vorbească simultan la telefon, să scrie un articol și să comunice pe forum, concentrația sa de atenție scade și riscul de greșeli crește. Nu uitați că vă puteți concentra complet la un moment dat numai pe un singur obiect.

7

Urmărește-ți ceasul biologic. Dacă sunteți o pasăre timpurie, încercați să faceți cea mai responsabilă muncă dimineața. Lucrați seara dacă aveți un bioritm de bufniță.

8

Conduceți un stil de viață sănătos. Lipsa de somn afectează creierul în modul cel mai negativ, afectând memoria, abilitățile cognitive și reducând atenția. În plus, este important să nu supraîncărcați în timpul zilei de lucru, așa că urmați principiul „mai bine, mai puțin este mai bun”.

Sfaturi utile

Organizează-ți locul de muncă, astfel încât să te ajute să te concentrezi. Pune lucrurile în ordine, determină-ți locul pentru fiecare lucru de care ai nevoie și scapă-te de exces. Aveți grijă de confortul și înălțimea scaunului, întrucât spatele adus brusc nu vă va permite să vă concentrați.