Cum să antrenezi mindfulness
Video: 5 Sporturi pentru Echilibru Fizic 2024, Iulie
Mindfulness este o calitate care caracterizează capacitatea unei persoane de a se concentra, fără a fi distrasă de ceva specific, fie că este vorba despre o muncă, o operă de artă, o discuție etc. Este ușor de înțeles că o astfel de persoană are avantaje semnificative, deoarece el, de regulă, este ușor atras în lucrare, observă adesea detalii și fleacuri care au scăpat de privirile altora. Cum să antrenezi observația?
Manual de instrucțiuni
1
În primul rând, încercați să înțelegeți în ce condiții sunteți atenți și în care, în consecință, îl pierdeți? Adică, care factori vă pot ajuta să creșteți concentrarea și care, dimpotrivă, pot interfera. Până la urmă, toți oamenii sunt diferiți. Muzica moale melodioasă ajută unul să se concentreze, celălalt este distras chiar și de cel mai liniștit sunet străin.
2
Nu încercați să „îmbrățișați imensul”, adică să faceți mai multe lucruri simultan! Ritmul frenetic al vieții moderne face uneori o persoană să facă acest lucru. Drept urmare, el nu se poate concentra cu adevărat pe nicio afacere. Creierul lui obosit nu este capabil să proceseze prea multe informații. Despre ce fel de atenție putem vorbi aici? Prin urmare, faceți-o o regulă: concentrați-vă asupra unui singur lucru! Și încearcă să te gândești doar la el, nefiind distras de nimic.
3
Ești o bufniță sau o pasăre timpurie? Dacă aveți cea mai mare performanță dimineața, încercați să faceți cele mai importante lucruri care necesită atenție maximă și concentrare, tocmai în acest moment. Dacă puteți sta liniștit bine după miezul nopții, în consecință, este mai bine să transferați astfel de clase la orele de seară.
4
Nu uitați de sugestia automată. Există multe tehnici destul de eficiente care vă ajută să învățați să creșteți concentrarea și atenția. În primul rând, prin calm maxim, relaxare, ca urmare a faptului că toate gândurile străine care vă împiedică să vă concentrați vă vor părăsi capul. Și puteți să vă gândiți cu calm la modul de a finaliza mai bine sarcina.
5
Puteți îmbunătăți atenția făcând planuri detaliate. Multa lume este enervata de pedanti, fiecare pas fiind literalmente pictat. Cu toate acestea, gândirea și înregistrarea planului pentru a doua zi, câteva zile etc. te poate ajuta foarte eficient în formarea acestei calități. Mai ales dacă încercați să vă respectați constant.
6
Încercați să vă antrenați memoria. O bună amintire promovează, de asemenea, conștiența. La urma urmei, atunci nu trebuie să vă strângeți îndelung și dureros, încercând să vă amintiți câteva informații necesare. Prin urmare, acest lucru nu vă va distrage atenția de la activitatea pe care o desfășurați în prezent.